【足の症状シリーズ】扁平足の話

【足の症状シリーズ】扁平足の話


コラム「足の症状」シリーズ第2回目のテーマは「扁平足(へんぺいそく)」です。
自分の土踏まずをまじまじと見たことはありますか?もしかしたら知らぬ間に「扁平足」になっているかもしれません。
  足が疲れやすい…扁平足とは


扁平足 偏平足 土踏まず アーチ 骨格 足裏
扁平足とは、足の内側にある縦のアーチ、つまり「土踏まず」が平らになっている状態です。

見た目にもわかりやすい扁平足ですが、「外反母趾」や「足底筋膜炎(かかと痛)」のように痛みが伴うことが少ないため、普通に生活している分には異常を感じにくいことも特徴のひとつ。
そのため、自覚のない「隠れ扁平足」が多いとも言われています。
また、かかとの骨が内側に傾くことで起きる「外反扁平足(がいはんへんぺいそく)」というものもあります。
扁平足 偏平足 土踏まず 足裏 アーチ 骨格 足首 外反扁平足 外反偏平足
「外反扁平足」は体重がかかった状態にのみ現れます。
後ろから立ち姿を見たときに、かかとが「ハ」の字に傾いている方(この図のように内倒れしているような方)は要注意です。
足の親ゆびに負荷がかかり、外反母趾になるリスクも高くなります。

「なかなか自分では判断しにくいな…」という方は、履きなれた靴の底に注目してみてください。
「外反扁平足」の方は、身体の内側に体重がかかってしまっているため、靴底が内側から削れていくことが多いです。
痛みがないため放置されやすい扁平足ですが、足裏のバランスに大きな影響を与えてしまいます。

土踏まずは歩く際の衝撃吸収の役割を担っているため、一度土踏まずが崩れてしまうと効率的な衝撃吸収が出来なくなります。
そうなると、歩いたときの衝撃がそのまま足にかかってしまい、足裏が疲れやすくなってしまうのです。

「最近歩くと足が妙に疲れる」と感じる人は「土踏まずのアーチ」の低下を疑った方が良いかもしれません。
 扁平足の原因って?
「扁平足」が見過ごせない足のトラブルだと分かったところで、その原因も見ていきましょう。
扁平足になる要因は様々あります。

シリーズ「子どもの足と靴について」で書いたように、足が成長する際にうまく土踏まずが形成されずに「扁平足」になってしまうこともあります。

また、成人してから「外反扁平足」になる場合は、「筋力の低下」や「老化による腱のゆるみ」が原因となっていることが多いです。

1度筋力が低下してしまうと、

筋肉量が低下する

扁平足になり足裏が疲れやすくなる

歩くのが億劫になる

より足の筋肉量が低下する

といった悪循環に陥りやすくなるため早めのケアが重要です。

 


  扁平足の対策って?

扁平足の対策として有効なのは「下がっている土踏まずを支えること」です。


インソールなどで土踏まずを支えることにより、土踏まず本来のはたらきである衝撃吸収の役割をサポートすることができます。

インソールを選ぶ際に大切なのが、きちんと「土踏まずを支える形状であること」です。

 

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どういうことなのかと言うと、足裏が疲れやすいため、つい「フワフワしていて足当りの良いもの」を選んでしまいがちです。

しかし、足当りの良いだけのインソールだとあくまでクッションの役割しか果たすことができません。

足本来の衝撃吸収の機能をサポートするには、土踏まず部分が盛り上がっている立体的な形状のインソールを選びましょう。

土踏まずのアーチはサポートする箇所が重要になるため、足のサイズごとにパッドの位置を調整しているなど、細かな設計がなされているインソールを選ぶことも重要です。

 

「痛くはないから」「生活に支障はないから」と「扁平足」のケアをおろそかにしないようにしましょう。

普段の疲れや不調はもしかしたら足骨格のバランスの崩れからきているかもしれません。

足は身体を支える大事な土台。この土台をしっかりケアすることが快適な生活の第一歩です。

扁平足でない方でも、土踏まずをサポートすることで足裏の疲れを軽減できるので、ぜひ取り入れてみてください。 

 

(参考:靴人間工学 改定3版テキスト)
(参考:足と靴-その整形外科的処置法 初版)



  扁平足ケアにオススメのインソール

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扁平足は幼少期からのケアがとても重要。お子さまの足をサポートしたい方におすすめです。
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コラム「足の症状」シリーズ一覧

第1回「外反母趾の話」
第2回「扁平足の話」
第3回「足底筋膜炎の話」
第4回「モートン病の話」
第5回「中足骨頭部痛の話」
第6回「マタニティママの足腰トラブル 原因編」
第7回「マタニティママの足腰トラブル 対策編」